당뇨 초기 증상 및 당뇨에 좋은 음식, 과일

당뇨는 체내에 혈당 수치가 오랜 시간 높게 지속되는 질환을 말합니다. 최근 우리나라 국민 약 2,000만 명 이상이 당뇨병 또는 당뇨병의 위험에 처해있다고 합니다. 그래서 오늘은 당뇨 초기 증상 및 당뇨에 좋은 음식, 과일 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

당뇨 초기 증상

 

 

당뇨가 걱정되시는 분들은 어떤 초기 증상들이 있는지 궁금하실 겁니다. 초기 증상들은 대부분 미세한 증상으로 인식하지 못하는 분들이 많다고 하니, 이번에 꼭 초기 증상들을 확인하시고 자신의 몸 상태를 점검하시길 바랍니다.

 

구 분	내 용
식욕 증가	포도당을 정상적으로 흡수하지 못하여 영양분 부족으로 배고픔을 느낌
심한 갈증	소변으로 당이 배출되면서 몸속 수분이 빠져나가 갈증을 느낌
소변량 증가	심한 갈증 증상과 같은 이유로 소변량 증가(소변량 정상인 2배)
체중 감소	포도당이 정상적으로 흡수되지 않아 지방이나 근육을 연소해 영양분 보충
면역 기능 저하	면역 기능이 저하되어 세균감염에 취약해짐, 잇몸질환 생기기 쉬움
상처 회복 더딤	피부에 상처가 난 경우, 한두 달이 지나도록 잘 회복되지 않음
무기력증	포도당이 에너지원으로 사용되지 못해 항상 피곤하고 무기력함
시야 흐려짐	혈당이 높아지면 눈의 미세혈관을 손상시킬 수 있음(녹내장, 백내장)
손발 통증 및 저림	혈액 속 포도당의 농도가 높아 혈액순환이 원활하지 않음
피부병	피부가 건조해지며 가려움증 및 착색이 발생할 수 있음

 

당뇨 초기 증상

 

위 증상 밖에도 복통, 효모 감염, 피부 건조 등의 증상도 생길 수 있다고 합니다. 이번에 자신의 몸 상태를 꼭 한번 체크해 보시길 바랍니다.

 

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨는 운동 및 식습관으로 개선할 수 있습니다. 당뇨에 좋은 음식은 섭취 시 혈당을 올리는 속도가 낮은 음식들입니다. 이런 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

 

구 분	내 용
마늘	알리신 성분을 포함하고 있어 인슐린 분비를 촉진하며 포도당 이용률을 높임
강황	커큐민을 많이 포함하고 있어 혈당 수치를 낮추고 염증 및 심장병에도 좋음
등 푸른 생선	오메가3 지방산을 다량 함유하고 있어 혈액 내 콜레스테롤 및 중성지방을 감소 시킴
현미	리놀레산을 함유하고 있어 콜레스테롤 제거와 혈액순환에 도움을 줌
아몬드	간식으로 섭취 시 콜레스테롤 및 공복 혈당 수치를 개선
시금치	녹색 채소는 미네랄 및 한산화 성분을 함유함, 인슐린의 민감성을 개선 시킴
우엉	당과 지질 성분을 체내로 흡수되지 않도록 하며, 이뇨 작용으로 혈당을 낮춤

 

 

 

당뇨에 좋은 과일

당뇨에 좋은 과일도 위에서 말한 음식과 같습니다. 혈당이 급격하게 상승하지 않는 과일들이며, 식이섬유를 많이 포함하고 있어 혈당을 느리게 흡수하도록 도움을 줍니다. 또한 비타민과 항산화제를 포함하고 있어 건강에 좋습니다.

 

구 분	내 용
자몽	자몽의 쓴 맛을 내는 나링게닌 성분이 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 조절을 도움
오디	리놀산, 루틴, 가바가 다량으로 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춤
아보카도	불포화지방산이 풍부하여 포화지방산을 대체하여 콜레스테롤 수치를 낮춤
베리류	항산화제, 섬유질 등이 풍부하며, 인슐린 작용을 강화하는 비타민C와 망간 함유
감귤류	다량의 비타민C를 포함하고 있어 혈당 수치를 낮추며 인슐린 저항성을 감소
배	인슐린 급증을 최소화하며, 항산화 효과가 있음
사과	인슐린 저항성 감소 및 포도당 흡수를 개선, 항산화 성분 포함
토마토	염증, 혈압, 산화 스트레스를 낮춤, 인슐린 저항성 및 혈당 수치 감소
구아바	포도당 흡수 향상, 인슐린 급증 감소, 비타민C 풍부

 

당뇨에 좋은 과일

 

지금까지 당뇨 초기 증상 및 당뇨에 좋은 음식, 과일 등에 대해서 자세히 알아보았습니다. 당뇨에 걸리게 되면 다양한 합병증이 발생할 확률이 높아 무서운 질병입니다. 모두들 당뇨에 걸리지 않도록 초기 증상들을 알아두도록 하고 당뇨에 좋은 음식 및 과일들을 섭취해 미리 예방하시기 바랍니다.

 

당뇨에 좋은 음식, 과일